随著疫情防控放開之後，很多人都感染瞭新冠，除瞭有基礎疾病的人之外，大多數人在1~2周的時間内恢複。當你經曆這半個月之後，會深刻的理解一句話，每個人都是自己健康的負責人，在2022年的末尾，我們對健康兩個字終於有瞭更深刻的體會
。
很多人糾結羊瞭該怎麽辦，該如何吃又該如何恢複，今天我們就說一說新冠期間最重要也最容易被忽視的一件事——睡覺，畢竟這可直接影響著人體對抗病毒的抵抗力。

一、感染新冠後如何快速恢複？

1、多睡覺

正所謂隻要睡得好，病毒就沒處跑，小時候一生病爸媽總是讓早點睡，看來這是有科學依據的。好好睡覺的人，免疫系統會更加的強大。

有研究指出，睡眠不足的人在感染新冠之後，病症會更加的明顯，正是因爲睡眠可以讓體内的免疫細胞免受其他因素的影響，更好的與病毒進行搏鬥，所以陽瞭之後睡個好覺，也能讓身體更快恢複。

除瞭會影響你的免疫力之外，睡眠不足還有一個讓所有人都聞風喪膽的副作用——變笨。你有沒有覺得經常熬夜腦子第，2天一團漿糊上一秒還想著幹什麽，下一秒可能就忘記瞭，主要是因爲大腦塞瞭太多的垃圾，沒有及時的清理。

熬夜可不是好事，當身體得到充足的睡眠休整之後，大腦當中的腦脊液才會開始運作，給你的大腦進行大掃除，把白天産生的垃圾睡眠過程當中給清理掉
，但是你睡眠不足負責記憶的，海馬體就會拒絕接受新的消息
，所以熬夜可不是好事。好的睡眠才是目前最爲科學有效的補腦手段。當務之急，就是“應睡盡睡”！


2、補充營養

營養對於康複期恢複元氣具有重要作用。”北京協和醫院臨床營養科主任於康說，元氣恢複需要一個過程，循序漸進，不要太著急，拼命吃喝補充營養會欲速則不達。從具體的飲食角度看，第一是要保證能量攝入。能量主要來源於主食，康複期每餐都要吃一點主食，慢慢增加量。可以先從易消化的細糧開始，如粥、面條
、面片，然後過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好瞭再增加點粗糧。

第二是要保證優質蛋白攝入。蛋白主要來源於牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的
，如雞蛋，然後再選擇清蒸的魚蝦等。第三，保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利於補充維生素和鉀、鈉等微量元素。對於腸胃功能恢複慢的人，特别是老年人，可以在三餐基礎上，食用一些補充劑，比如複合型的微量營養素
、腸内營養液
、蛋白粉。如果有條件，可以咨詢醫院的臨床營養科醫生，獲取更專業的指導。

北京中醫醫院院長劉清泉說，中醫對於患者康複期有一個概念叫“食複”，意思是飲食不當可能造成病情反複。比如感冒的患者，在康複期最怕大吃大喝，可能造成複發。謹防“食複”關鍵還是要做到循序漸進，切勿暴飲暴食，吃飯六七分飽即可。

“從中醫的角度看，新冠病毒容易傷肺，損傷人的津液，造成燥熱。”劉清泉認爲，适當採用一些潤肺的方法有助於元氣的恢複。比如喝梨湯、山藥粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以養脾胃和潤肺。

二、咳嗽、咳痰、咽部不适症狀，如何緩解？

從中醫的角度來說，氣逆而咳痰，氣引動爲重要的因素，所以更加講究對症施治，制定瞭降逆祛濁，健脾化痰的治療原則；首先就是把濁氣降下去，氫氣自然就上升，氣機流通起來，咳嗽自然就會停止。其次就是要潤肺，同時要健脾脾，爲生痰之源，肺爲貯痰之器”，因此化痰需要從根源調理，通過健脾、化痰、利咽，而咳嗽自止。

三、如何提升睡眠質量？

1、養成規律睡眠習慣

睡覺之前一小時停止所有工作不看手機不看電腦不做任何劇烈運動，規定的時間，比如10點之前上床入睡，養成生物鍾，培養睡眠習慣和規律。

2、睡眠環境上，卧室一定要保持安靜

室内的溫度稍微涼一點更有助於睡眠最佳的溫度是18℃到22℃，卧室牆壁的色調淡色爲最佳，窗簾最好選擇厚實的可遮光隔音，卧室盡量黑暗，也可提高睡眠質量。

3、睡前暗示自己全身肌肉放松

在睡前可選擇緩慢勻速深呼吸，使自己的深度放松緩解壓力，在這樣平靜的環境當中，更有助於入睡，擁有高質量睡眠。