維持健康體重
各年齡段人群都應堅持天天運動 ，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。
維持健康腰圍
重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。
定期測量體質指數（BMI）
| BMI指數 |
18歲
及以上成年人 |
＜18.5 |
體重過低 |
| 18.5≤BMI＜24 |
體重正常 |
| 24≤BMI＜28 |
超重 |
| BMI≥28 |
肥胖 |
食物多樣規律飲食
能量攝入适量，建議平均每天，攝入12種以上食物 ，每周25種以上 ，鼓勵攝入以複合碳水化合物、優質蛋白質爲基礎的低能量 、低脂肪 、低糖、低鹽並富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。
堅持中等強度身體活動
推薦每周至少進行5天中等強度身體活動 ，累計150分鍾以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動 。
正確樹立減重目标
超重肥胖者制定的減重目标不宜過高過快 ，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度 ，做好記錄 ，以利於長期堅持。
老年人量力而行适宜運動
建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動 ，适量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。
關注體重從兒童青少年開始
兒童肥胖治療主要爲飲食控制、行爲修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食 。兒童應減少靜坐時間 ，增加體力活動和運動鍛煉時間。
将身體活動融入到日常生活中
上下班路上多步行 、多騎車 、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。
